jueves, 23 de abril de 2015

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA FASCITIS PLANTAR:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  La fascitis plantar es una lesión muy común entre las personas que practican deportes en donde predomina la carrera. El running, el fútbol o simplemente la caminata diaria puede traer aparejado este inconveniente. La fascitis plantar es una irritación de la fascia plantar, un tejido que se ubica en la base del talón atravesando todo el pie hasta el inicio de los dedos. El síntoma más característico de esta dolencia es un dolor agudo en el talón ( aunque puede presentarse en otras secciones de la planta del pie) que se manifiesta al comenzar a correr o caminar y que al ir incrementando la actividad tiende a desaparecer para luego volver de una forma más intensa.                    
- Ejercita los músculos de los pies: Los músculos necesitan ejercicio regular para mantenerse saludables y los músculos del pie no son diferentes, sin embargo, son pocos los corredores que son conscientes de la existencia e importancia de los músculos de los pies, hasta que sufren una lesión como la fascitis plantar. 3 ejercicios simples a tener en cuenta: a- Sentado, descalzo, apoyando solamente talones, flexionamos y extendemos los dedos de los pies. b- De pie, descalzos, apoyamos ambos pies en los talones y luego en las puntas alternativamente. c- Sentados, descalzos, colocamos debajo de un pie una pelota de tenis o similar y la llevamos lentamente y con una ligera presión, desde el talón hacia la punta del pie y viceversa.  
  -Separa los dedos: Separar los dedos de los pies es una parte normal de una marcha sana, años de utilizar zapatos           

  demasiado pequeños y/o angostos suelen limitar y afectar el movimiento de los pies. Para evitar esto elige calzados que te permitan desplazar de manera más natural y con espacio suficiente en la parte delantera. El ancho de tus deportivas son  claves para garantizar el confort y evitar lesiones.                                                                                                                        -No uses tacos: Utilizar zapatos de taco alto afecta negativamente tu postura y sobrecarga la parte delantera de tus pies, en caso de ser imposible abstenerse de usarlos, por eventos sociales, de trabajo etc, hacerlo por el menor tiempo posible.            - No te olvides de pasar tiempo descalzo: Pasar tiempo descalzo tanto en nuestra casa como en el trabajo( de ser posible ) es una forma de fortalecer tus pies, casi sin darte cuenta, permitiendo que trabajen de forma totalmente natural.                      - Estiramientos: Al igual que el resto de los músculos, los de los pies, agradecerán profundamente un buen estiramiento y un masaje  al término del entrenamiento o caminata.          
                                                                                                 

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